Ejercicios para hacer en casa
♡ Caminar o trotar alrededor de una mesa por 20 a 30 minutos.
♡ Sentadillas: el ejercicio consiste en simular sentarse bajando la cola (todo lo que se pueda) y volver a levantarse. Hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones.
♡ Estocadas: dar un paso largo hacia adelante, flexionando la rodilla con el tronco recto. Volver a la posición inicial. Hacer lo mismo con la otra pierna. Realizar el ejercicio alternando una y otra pierna. Hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones.
♡ Glúteos y gemelos: Apoyarse de manos y rodillas en una superficie suave (si no tienen colchoneta pueden colocar una toalla). Llevar una pierna hacia atras y arriba, manteniendo la espalda derecha. Repetir el movimiento de 10 a 15 veces y luego cambiar de pierna. Son 3 series.
♡ Abdominales: Acostarse boca arriba sobre una colchoneta o como se dijo anteriormente una toalla. Los pies deben estar en el piso. El ejercicio consiste en despegar la espalda del suelo y volverse a acostar. Hacer 2 series de 10 a 15 repeticiones. ¡Mantenerse activo es la clave!
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