QUÉ COMER PARA DISMINUIR EL COLESTEROL

El colesterol LDL es malo para tu salud si se mantiene por encima de sus valores normales.
>> Descubrí cómo eliminar el colesterol malo naturalmente con algunos consejos sencillos.

Cuando nos realizamos un análisis sanguíneo de manera rutinaria en uno de los elementos en los que más tendemos a fijarnos es en los valores que tenemos de colesterol y de triglicéridos, ya que en caso de estar altos o muy altos es posible que nuestro médico nos pida volver a realizarnos un nuevo análisis de sangre pasados unos meses, y de continuar alto nos indicará qué hábitos de salud y nutricionales debemos seguir para bajarlos.

Si nos fijamos en los distintos elementos que pueden aparecer en los resultados del análisis de sangre correspondientes a nuestro perfil de grasas, es probable que te encuentres con el colesterol total, con el colesterol HDL y con el colesterol LDL. En este caso, mientras que el colesterol HDL es considerado como el colesterol bueno porque ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL, este último sí debe vigilarse dado que es entendido en realidad como una forma de “colesterol malo”.

¿Qué es el colesterol LDL?
El conocido como colesterol LDL, también conocido popularmente como colesterol malo, es una lipoproteína de baja densidad formada por lípidos y proteínas. Se trata de un tipo de grasa igual de importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo, siempre y cuando se encuentre en valores considerados como óptimos o normales.
Su principal función es la de transportar líquidos, en especial se encarga de la transportación del colesterol del hígado a los distintos órganos y tejidos donde existen receptores de LDL.

Cuando el colesterol LDL se sitúa por encima de los valores considerados como normales desde un punto de vista de salud, se asocia un aumento del riesgo de enfermedades del corazón.
Por ejemplo, se tiene un riesgo mayor de enfermedad cardiovascular, multiplica los riesgos de sufrir ataques cardíacos o derrames cerebrales, y aumenta el riesgo de sufrir angina de pecho como consecuencia de la falta de irrigación sanguínea en una parte del corazón.

Por eso, en #ConsultorioNutricional te damos varios consejos para que puedas bajar el Colesterlo LDL ?
Es aconsejable eliminar de tu dieta los siguientes grupos de alimentos:
– Alimentos con grasas trans: como son los alimentos precocinados y la bollería industrial.
– Alimentos con grasas saturadas: carnes rojas, embutidos, mantequilla y nata.
– Lácteos enteros, aceite de coco, aceite de palma, productos fritos, langostinos, gambas y cigalas.

>> Sigue una alimentación rica en alimentos frescos y naturales ?
Podemos hablar en esta ocasión de la dieta mediterránea, considerada desde un punto de vista nutricional como una de las mejores porque ayuda a cuidar la salud y a disfrutar en definitiva de una mejor salud. Como no podría ser menos, también es ideal a la hora de bajar el colesterol LDL.

Opta por alimentos que aumentan el colesterol HDL ?
Como ya te indicamos en una ocasión anterior en la que te hablábamos sobre aumentar el colesterol bueno, es importantísimo seguir una dieta cuyos alimentos te ayuden a aumentar el colesterol HDL o bueno.

En este sentido, destacan especialmente el pescado azul (como es el caso del atún, salmón, la trucha, el arenque y las sardinas), los frutos secos (en especial las nueces, pistachos y almendras), el aceite de oliva, frutas como el aguacate, el ajo y el brócoli.?

Haz ejercicio físico ?‍♀
No hay duda, el ejercicio físico es muy bueno para bajar el colesterol. ¿Por qué? Fundamentalmente porque ayuda a aumentar el gasto energético y por tanto el consumo de grasas.

Pero para cumplir con esta cualidad es importantísimo que el ejercicio sea aeróbico, de baja o media intensidad pero de larga duración. Lo aconsejable es practicarlo cada día durante al menos 40 minutos. ?‍♀