¿Cuánta agua hay que tomar por dia?

¿Cuánta agua hay que tomar? 
Seguro que has escuchado alguna vez la famosa frase de “hay que beber dos litros de agua al día”. Pero, realmente, ¿Cuánta agua hay que beber al día? Según la Organización Mundial de la Salud lo recomendable es beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día pero hay otros factores que hay tener en cuenta como la edad o nuestra actividad.

Cada día perdemos agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. También mediante acciones como la digestión de alimentos y su metabolización.

La fatiga, la confusión e incluso los calambres en los músculos son algunas de los síntomas que tiene nuestro cuerpo por no estar bien hidratado. Y es que el agua, además de representar dos tercios de nuestro peso corporal, también es la encargada de transportar cientos de nutrientes y proteínas que ayudan a nuestro organismo a mantenerse sano.

—> Una de las recomendaciones más extendidas establece beber entre 2 y 3 litros de agua al día, lo que equivale a 8 vasos diarios. De ahí proviene la famosa “regla de los 8 vasos” que sostiene que cada uno debe tener 240 ml para poder alcanzar esos 2 o 3 litros diarios. Una manera de distribuirlos podría ser la siguiente:

2 vasos tras levantarnos.

1 vaso media hora antes de comer. Facilita la digestión tras las comidas.

1 antes del baño. Ayuda a bajar la presión sanguínea.

2 por la tarde. Nos mantiene hidratados, sobre todo en épocas de mucho calor.

1 después de practicar deporte. Para reponer el líquido perdido y recuperar la temperatura corporal.

1 antes de acostarse. El cuerpo necesita también agua durante el sueño.
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