CÓMO EVITAR UN ATRACÓN

CÓMO EVITAR UN ATRACÓN

Son las 12.30 del mediodía, terminaste una larga reunión y salís con un hambre voraz dispuesta a “comerte el mundo”

Este tipo de situaciones son cada vez más comunes: horas sin comer que se traducen en grandes ingestas de alimentos que pueden afectar nuestra salud. ¿Cómo podemos evitarlas?
Cuando una persona sufre un trastorno por atracón, la comida funciona como un tranquilizante de corta duración, ya que a los pocos minutos la sensación de tranquilidad es sustituida por culpa y frustración.
¿Cómo se trata un atracón?
Los tratamientos más exitosos para tratar este tipo de trastornos son a través de equipos interdisciplinarios.
Si no son bien diagnosticados, se les da una dieta restrictiva cuando en realidad primero hay que abordar la problemática alimentaria en un dispositivo distinto, para luego, poderlo atender con un tratamiento de descenso de peso. De lo contrario, potenciaremos su trastorno por atracón

? Consejos para evitar atracones y comilonas

En el caso específico de los atracones, es importante evitar hacer dieta. Es recomendable comer saludablemente las 4 comidas completas y agregar colaciones. Así, se evitará el hambre, disparador del atracón.
Cuando quieras comer algo muy rico pero poco saludable, consumilo en la porción justa y en un ambiente seguro (un bar, por ejemplo).

>> Comelo despacio, en pequeños bocados, saborealo y concentrate en disfrutarlo.

>> No guardes alimentos que no puedas controlar

>> Diferenciá el hambre del comer por emociones.
Preguntate: ¿Tengo hambre? ¿Hace cuánto hice mi última ingesta? ¿Vengo comiendo de menos? Si la respuesta es “no”, posiblemente estés tentado o quieras comer por emociones.
Recordá cómo te sentís después de un atracón y pensá que, si comés por emoción, el cerebro seguirá asociando esto al comer, sosteniéndolo como un hábito.

>> Distrae tu mente con algunas técnicas: Mandale un mensaje a alguna amiga preguntándole cómo le fue en su día, nombrá el abecedario de la Z a la A. Una vez lograda esta distracción, estarás en condiciones de tomar una decisión: ¿Comer descontroladamente o no comer?

>> Buscá alguna actividad alternativa al descontrol: Salir a caminar, tomar un baño de inmersión, escuchar música.

 ¿Qué podemos hacer si salimos de una reunión con mucha hambre?
Una estrategia para paliar el hambre si se tiene una larga reunión es comer algún caramelo ácido durante la misma para “engañar” el apetito.
Si se puede planificar, lo mejor es tener pensando que vas a comer al salir de la reunión. Cuando tenemos hambre no podemos pensar bien y lo que queremos es saciarnos rápido, y de esa forma solemos elegir alimentos ricos en grasas y calóricos. En caso de no poder planificarlo, podemos elegir algún caldo desgrasado o una gaseosa light, pedirle al mozo que no lleve pan a la mesa y comer primero una ensalada de entrada.

¿Un consejo extra? La sensación de saciedad llega al cerebro a los 30 minutos ? de haber comido. Por eso es importante comer despacio, masticar bien y ¡no atolondrarse comiendo!

¿Cuáles son los alimentos saludables para picar entre comidas? ? ¡Tomá nota, que esto si se puede!

Frutas secas: nueces, almendras, avellanas o castañas de caju (son calóricas pero tienen grasas “buenas”, por eso se recomiendan)
Vegetales: pueden ser bastoncitos de zanahoria, tomates cherry, apio o palmitos.
Frutas: todas son bienvenidas. Si preferís comer bananas o uvas, moderá la cantidad porque son las más calóricas.
Gelatina, con o sin frutas

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