El balance ideal: alimentación y ejercicio
Alimentación y ejercicio
Medidas de acción
Ingiere una comida o refrigerio que contenga carbohidratos entre dos y cuatro horas antes de hacer ejercicio.
Procura ingerir entre 60 y 80 gramos de carbohidratos por hora durante las sesiones de ejercicio que duren más de una hora. Puedes probar bebidas o geles deportivos o una banana.
Después de hacer ejercicio ingiere una comida que contenga abundantes carbohidratos y proteínas para ayudar a reparar tu tejido muscular y para reponer tus reservas de glucógeno.
Es necesario que la hidratación sea protagonista, antes, durante y después de hacer ejercicio y potenciarla si hay altas temperaturas.
