Nutrirse bien es la clave para tener una vida saludable
Muchas personas se interesan en tener un estilo de vida sano recién cuando tienen problemas de sobrepeso. Eso es un grave error : todos debemos preguntarnos cómo llevar una vida saludable, pues esa es la clave para protegernos de enfermedades, vivir más y sobre todo vivir mejor, que es lo que verdaderamente importa. De hecho, mantener una vida saludable es esencial también para nuestra salud emocional.
¿Qué relación tiene la salud con la alimentación?
Hoy en día se sabe a ciencia cierta que determinadas alteraciones y enfermedades se relacionan con desequilibrios en la alimentación (obesidad, problemas de presión arterial, diabetes, colesterol elevado, falta de vitaminas y/o minerales, etc.). Por lo tanto, alimentarse no sólo consiste en comer para vivir o para saciar el hambre, es algo mucho más complejo e influyen numerosos factores: ambientales (costumbres y cultura del lugar en que vivimos, modas y medios de información, entorno familiar) y otros personales como el sexo, la edad, las preferencias, la religión, el grado de actividad (sedentaria, ligera, moderada), el estado de ánimo y de salud. Por todo ello, se considera que una alimentación es adecuada si en verdad es capaz de cubrir las necesidades del organismo; de acuerdo a las características personales, con el fin de alcanzar o mantener un buen estado de salud.
PARA ESTO ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA ALGUNOS CONSEJOS
Para tener un estilo de vida saludable:
• Piense en lo que come. Consuma menos sal, grasas y alimentos que las contengan. Consuma más alimentos ricos en fibras, calcio y magnesio (verduras, frutas, cereales integrales, lácteos descremados).
• Si Ud. tiene sobrepeso, trate de descender a un peso normal. Aún una pérdida pequeña de peso, repercute beneficiosamente en los valores de presión arterial y colesterol.
• Mantener un peso saludable, no solo disminuye la presión arterial, sino que revierte el daño cardíaco causado por la hipertensión y previene la aparición de otras enfermedades como la diabetes.
• Si fuma, piénselo seriamente y deje de fumar.
• Limite el alcohol.
• Reduzca el stress. Los factores emocionales tienen un rol importante en la hipertensión.
• Haga ejercicio; recreativo y por gusto no por obligación, pero establezca una rutina acorde a sus posibilidades y a sus horarios. El ejercicio aeróbico regular (caminar, andar en bicicleta, nadar) mejora el funcionamiento y la reserva funcional del corazón, mantiene las arterias dilatadas y funcionando adecuadamente.
La mayoría de las personas cuando cambian sus hábitos alimentarios y realizan actividad física, logran normalizar los niveles de colesterol, presión arterial y los niveles de glucosa en sangre por este motivo es tan importante saber que comer, cuanto comer y como comer.
